z serii

[...] ma co się rozczulać, trza walczyć! Ty Marian takie piwko, to w celach zdrowotnych pijesz ;-) Przemo o ile się nie mylę, to nigdy się nie chciał podciągać, więc to pewnie z tą pomocą co ja :-P aczkolwiek silne ma te plecy, więc nie zdziwiłbym się :-) Ile razy się podciągniesz w pierwszej serii w ostatnim tygodniu kwietnia? Ja obstawiam, że 16!

[...] z trenerem ;) 2. Prostowanie tułowia leżąc na maszynie: - 4 serie po 8 powt. ( + 10kg ) 3. Wyciskanie francuskie łamaną leżąc: - 8x30kg - 7x40kg - 7x40kg - 7x45kg - 7x45kg - 7x47kg - 7x47kg Czasu nie było, więc tylko to zrobiłem.. w piątek dociski, czyli wyciskanie do 2 desek bez koszuli <3 Nie ukrywam że liczę na 170 w serii :D Pozdro ;)

Jeszcze mam takie pytanie. Kiedy należy dokładać ciężar? Z serii na serię czy lepiej brać pod uwagę aspekty techniczne, czyli jeżeli technika będzie pozwalała na zwiększenie obciążenia z serii na serię ?

[...] wiśniową : /SFD/Images/2016/3/9/77f7610aef14471a8de0bb27cc423a44.jpg I wersja chyba jeszcze smaczniejsza z piersią moczoną w mleku z solą,pieprzem i przyprawą do kury z serii amerykańskich , moczona przez godzinę + sos pomidorowy /SFD/Images/2016/3/9/b9f441ea75bc444fbe3dbb199b7a16e3.jpg I mały zapas kury, Pani w kauflandzie sie mnie prosiła [...]

[...] od odwodzenie hantli leżąc na brzuchu , później odwodzenie w opadzie tułowia jednorącz na bramie i odwodzenie jednorącz na bok. Dzisiaj zmieniłem 2 ćwiczenia, najpierw w serii łączonej poszło, unoszenie sztangi szeroko do klatki piersiowej+ podciąganie hantli stojąc- to fajnie mnie spompowało. Triceps poszedł bardzo dobrze, więc , jestem z [...]

Czyli powinienem rozpocząć od samej sztangi, dokładać stopniowo ciężar ewentualnie w końcowej serii robić z maksymalnym obciążeniem ? Tak jest, jak już będziesz miał dobre doświadczenie organizm przystosowany do obciążeń to wtedy możesz wprowadzić jakiś cykl treningowy z regresją ciężaru.

Wszystkie z tej serii (również bez dodatków) z Lidla http://www.agataberry.pl/wp-content/uploads/2015/11/IMG_20151106_162407.jpg

[...] 10x50lbs 10x17kg, 10x20kg, 10x22kg, 10x22kg 10x15kg, 10x17kg, 10x20kg, 10x22kg Pompki: 26, 25, 25, 25 dziś strasznie ciężko szło 26, 27, 26, 25 rozpędziłatm się w drugiej serii, tak bardzo pilnowałam techniki, że poszłooo. Ale kolejne serie już trudniej. 25, 25, 25, 25 25, 25, 25, 25 25, 25, 25, 25 25, 25, 25, 25 Plank: 70s, 70s, 70s, 70s [...]

No tylko wiadomo, że maksy robiłyśmy też dużo wcześniej, sądzę, ze po tym czasie nasza siła urosła, robię tak jak robię, ale na pewno dziękuję Ci za uwagę o tej rozgrzewkowej serii, bo...przyznam że po prostu wypadło mi z głowy, nie wiem najlepsze jest to, że zawsze robiłam, ale tego też nie zapisywałam. Dziękuję zatem :)

W ćwiczeniach głównych robić serie rozgrzewkowe? Yh...ile cięzaru brać na taką rozgrzewkę? połowę z 1 serii ? Czy na wyczucie ?

Aga robisz serie rozgrzewkowe prawda? Może zapisuj też żeby było jasne. W ostatniej serii MC nie zrobiłas więcej bo już bolało czy zapomniałaś? W dzień dobry myślę (i tak tez czytałam w różnych mądrych źródłach :P), że nie ma co przesadzać z ciężarem. Na pewno stabilizacja core dużo pomaga, ale ja ok. 30 kg już zaczynam czuć lędźwie też. A [...]

Aby napewno masz dobrze wszystko z kręgosłupem? Przy 1 serii juz cie boli czy w kolejnych?. Zylka jest jakas, oby wiecej :) Konrad nigdy mnie nie bolało. Nawet jak wcześniej DD robiłam. A teraz, gdy tego obciążenia jest więcej zaczyna się nie fajnie. Od MC czuję już, ale w DD czuję moocno dyskomfort w tych lędźwiach. Żyłka jak żyłka, jedyna %-)

Aby napewno masz dobrze wszystko z kręgosłupem? Przy 1 serii juz cie boli czy w kolejnych?. Zylka jest jakas, oby wiecej :)

[...] rano dużo powtórzeń mniejszym ciężarem a wieczorem mało powtórzeń większym ciezarem jest teraz rano mało i dużo powtórzeń i wieczorem to samo, czyli zamiast jednej głównej serii dwie w każdym treningu. Jedna ciężka, jedna pompujaca. Na razie z wyjatkiem nóg, kolana się muszą przyzwyczaić. Suwnica 7 talerzy, niebawem ósmy. [...]

Czyli powinienem rozpocząć od samej sztangi, dokładać stopniowo ciężar ewentualnie w końcowej serii robić z maksymalnym obciążeniem ?

[...] grzbiet,a własnie na tylni akton barków tak zgadza sie;),znam te wszystkie zasady ,jednak z trx-em to moje nowe doswiadczenia ,,,jak robilem te 10x10p to podczas ostatnich serii poczułem potrzebe jakiejs zmiany i z tego to wyszło dzis 1 raz zrobiłem trening dzien po dniu 1.brzuch-rozjazdy z kolan z kólkiem 2s 3p -dałem rade o dziwo zrobic pelne [...]

[...] 30 s na każdą stronę 10x3kg/4kg/3kg/3kg/22x2kg 12x3kg/12x3kg/12x3kg/12x3kg/22x2kg Zrobiłam stojąc. Na następnym treningu zrobię już na ławeczce. Rozciąganie po każdej serii. Ostatnia seria z przytrzymaniem u góry. Ładnie weszło Powinnaś czuć takie mocne wypełnienie barków krwią - szczególnie tylnego aktonu. Jeśli tego nie ma to możesz [...]

Cześć :) Chciałbym się dowiedzieć ile mam robić serii i powtórzeń hantlami, chciałbym żeby mięśnie były większe więc chyba duży ciężar ? W tej chwili moja hantla ma 10 kg (mam 15 lat). Robię tradycyjne wyciskanie ale również rozpiętki (tutaj daje mniejszy ciężar) i wyciskanie hantli na ławce w górę tutaj jest ciężar 10 kg. Więc chciałbym się [...]

[...] 30 s na każdą stronę 10x3kg/4kg/3kg/3kg/22x2kg 12x3kg/12x3kg/12x3kg/12x3kg/22x2kg Zrobiłam stojąc. Na następnym treningu zrobię już na ławeczce. Rozciąganie po każdej serii. Ostatnia seria z przytrzymaniem u góry. Ładnie weszło Powinnaś czuć takie mocne wypełnienie barków krwią - szczególnie tylnego aktonu. Jeśli tego nie ma to możesz [...]

[...] barki i triceps dzisiaj zmiażdżone, pompa ogromna, no dawno już takiej nie miałem, a w sumie nie wiem czym to mogło byc spowodowane wyciskanie na skosie już bardzo ciężko, 7 serii weszło, w ostatniej zabrakło trochę mocy, ale za tydzień i tak spróbuję z 90tką wyciskanie do karku niby lekko, ale najgorzej mam z pierwszym ruchem, wyrwać ten ciężar [...]